Svarbūs metabolinio svorio metimo mitybos principai
Aug 15, 2024
Metaboliniu svorio metimu visų pirma siekiama sumažinti svorį ir pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą reguliuojant organizmo medžiagų apykaitos mechanizmus. Šie mechanizmai apima bazinio medžiagų apykaitos greičio didinimą, dienos aktyvumo didinimą (taip pat įskaitant nepratybinės veiklos termogenezę arba NEAT) ir energijos suvartojimo bei sąnaudų optimizavimą koreguojant mitybą. Šis metodas taip pat apima visapusišką organizmo medžiagų apykaitos lygio reguliavimą medicininėmis ar gyvenimo būdo intervencijomis, kad būtų pasiektas moksliškesnis ir efektyvesnis svorio metimo efektas. Tai taip pat ilgalaikė svorio metimo strategija, kurios tikslas – sėkmingai numesti svorio išlaikant sveikatą.
Overall, it is highly recommended to general adults with a"large base" (BMI>24, waist circumference >90cm for men, >85 cm moterims). Ir didžiausias skirtumas tarp šio metodo ir kitų svorio metimo metodų yra tas, kad jame daugiau dėmesio skiriama medicininiam gydymui ir naudojami vaistai, padedantys kontroliuoti svorį, vadovaujant gydytojui.
Be to, žmonės, kuriems taikomas šis metodas, ar pastebėjote, kad pastaruoju metu mažiau valgote ir jaučiatės mažiau alkani? Tai tiesa, nes GLP-1(į gliukagoną panašus peptidas-1, hormonas, padedantis reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, virškinimą ir apetitą) veikia tyliai, kad padėtų jums valdyti apetitą ir svorį. GLP-1 vaistai gali nesąmoningai padėti mums kontroliuoti alkį ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Kai pasilepinate skaniu maistu, tokie vaistai švelniai primena: „Tu jau sotus“, ir stebuklingai jūsų suvartojamas kiekis gali sumažėti 30 %-50%.
Dabar panagrinėkime, kaip veikia GLP{0}}. Iš esmės jis vaidina svarbų vaidmenį visapusiškame medžiagų apykaitos reguliavime, ypač mechanizmuose, susijusiuose su energijos ir gliukozės metabolizmu. Dėl didelio svorio mažinimo GLP{1}} atsirado naujas nutukimo gydymo būdas. Vaistas veikia pagumburį, kad suaktyvintų neuronus smegenų srityje, dalyvaujančius reguliuojant maisto suvartojimą. Savo ruožtu tai sumažina apetitą, energijos suvartojimą ir galiausiai padeda pasiekti svorio valdymo tikslą.
GLP{0}} naudinga koreguojant medžiagų apykaitos būseną, o šiuo laikotarpiu taip pat pasikeis jūsų smegenų ir virškinimo trakto funkcijos. Šiuo metu nepamirškite laiku pakoreguoti dietos, kad išlaikytumėte poveikį ir sumažintumėte virškinimo trakto diskomfortą.
Be to, verta paminėti, kad nors metabolinis svorio metimas pabrėžia medžiagų apykaitos reguliavimą norint numesti svorio, sėkmei pasikliauti vien metaboliniu reguliavimu nepakanka. Norint numesti svorio, reikia visapusiškai apsvarstyti dietą, mankštą, gyvenimo būdo įpročius ir nuosekliai laikytis mokslinio svorio metimo plano. Todėl patartina pasikonsultuoti su profesionaliu gydytoju arba dietologu, kad sukurtumėte individualizuotą svorio metimo programą, pritaikytą jūsų poreikiams.
Konnyaku Shirataki ryžiai
Konjac ryžių perlai
Shirataki ryžiai diabetikams
Džiovinti Konjac ryžiai su daug maistinių skaidulų
Jei jus domina,Susisiekite su mumis!
Nutukimas gali sukelti tolesnį maistinių medžiagų trūkumą. Kai esame nutukę, mūsų organizmui dažnai jau trūksta daug maistinių medžiagų. Be to, metant svorį, netinkamas suvartojimas ir raumenų netekimas taip pat gali prisidėti prie įvairių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų trūkumo, o tai sulėtins medžiagų apykaitą organizme ir lengvai sukels šalutinį poveikį. Šiuo laikotarpiu mūsų tikslas yra valgyti mažiau, bet geriau. Atsižvelkite į šiuos mitybos principus metaboliniam svorio metimui.
Norint išlaikyti raumenų masę, rekomenduojama kasdien suvalgyti ne mažiau kaip 60 gramų baltymų (ketvirtadalis kiekvieno valgio), nes baltymai yra pagrindinė medžiaga, sudaranti audinius.
Kadangi šie maisto produktai po vartojimo smarkiai nepadidina ir nesumažina cukraus kiekio kraujyje. Valgydami neriebų ir daug skaidulų turintį pagrindinį maistą, galite sumažinti virškinimo trakto diskomfortą. MūsųShirataki ryžiaiyra daug maistinių skaidulų, kurios padeda skatinti žarnyno judrumą ir gerina virškinimo aplinką. Jų skonis ir išvaizda beveik identiški įprastiems ryžiams, tačiau turi mažiau kalorijų ir yra sotesni, todėl sveikai maitintis lengviau ir mažiau apsunkina. Kiekvienas kąsnelis teikia pasitenkinimą, tačiau nereikia jaudintis dėl kalorijų pertekliaus, todėl galėsite lengvai valdyti savo svorį mėgaudamiesi skaniu maistu. Tačiau svarbu kontroliuoti daug skaidulų turinčio maisto suvartojimą pagal savo individualią fizinę būklę.
Visi žino, kad vanduo yra gyvybės šaltinis, o pakankamas vandens suvartojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Todėl rekomenduojame kasdien išgerti apie 2L vandens ir vengti saldžių gėrimų. Tuo pačiu metu taip pat reikia nepamiršti nepersistengti gerti, kad išvengtumėte neigiamo poveikio organizmui.
Tai nepadeda kontroliuoti svorio, taip pat padidins virškinamojo trakto naštą ir padidins nepageidaujamas reakcijas.
Alkoholis yra virškinimo trakto dirgiklis. Vartojant kartu su GLP{0}} vaistais, gali padidėti hipoglikemijos rizika. Aštrus maistas taip pat gali dirginti virškinamąjį traktą ir padidinti nepageidaujamų reakcijų tikimybę.
Šio straipsnio pabaigoje linkiu jūsų atkaklumo ir atsidavimo, kad duotų gražų derlių ir rezultatus, leidžiančius priimti nuostabų laukiantį gyvenimą su geriausia būsena.